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这运动比跑步有用 每天30分钟好处令人吃惊
2022-09-23

随着现代医学发达,“高龄化”时代来临,人们要活得高寿已经不是很困难的事情,但前提是你不任意“挥霍”自己的身体,否则,拖着全身病痛的身体度日如年,哪有生活品质可言?想要健康,更加长寿,必须养成良好的生活习惯,60岁以后尽量做到“2不急”、“2不贪”、饭后“3不急”、睡前“4不做”,就会离健康长寿更进一步了!

2不急

1、起床莫急

晨起时是“血压晨峰”,如果起床过猛、过急会促使血压迅速上升,诱发脑血管疾病的发生。因此,上了年纪的老年人,早上起床的时候,切莫着急,否则会有加速血管破裂的危险,不可不慎。

建议:早上起床一定要慢,最好在床上静躺两、三分钟,舒缓一下精神再从容的起床。

2、排便莫急

我们在排便时往往急着用力,但若是憋气使劲,会使血压急剧升高,松劲时又迅速下降,这样反复为之,可能诱发脑溢血的发生。特别是60岁以上的老年人,经常会发生便秘的情况,在排便的时候,一定要注意,切莫过于心急。

建议:日常生活要多吃点蔬菜水果,多喝水,以润滑肠道。

2不贪

1、不贪饱

《黄帝内经》云:“饮食自倍,肠胃乃伤。”就是说,长期饱食的话,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。

什么是合理的膳食呢?四句话要记住:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

2、不贪酒

很多老年人都有吃饭时喝点小酒的习惯,认为小酌无伤大雅,不过,如果你想更健康长寿,就一定要戒烟限酒。建议以茶代烟酒,经常喝点养生茶水,既满足了味蕾,也能起到保养的功效。

饭后“3不急”

1、不急着吸烟

有句话说“饭后一支烟,赛过活神仙”,事实上并非如此。吸烟对身体的危害巨大,一方面,饭后血液循环量增加,有毒物质会被快速吸收。再则,饭后立刻吸烟,容易使胃和十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。

为了避免危害健康,饭后一定不要急着吸烟,最好是把烟给戒了。

2、不急着喝茶

饭后喝茶是很多人都有的习惯,要知道,茶中含有大量单宁酸,如果饭后立刻喝茶,容易使食物中的蛋白质变成不易消化的物质,影响铁的吸收。而且,茶水还会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。

因此,饭后不要急着喝茶,至少于饭后1小时再喝,最好是在两餐之间饮用为宜。

3、不急着运动

“饭后百步走,活到九十九”是一句耳熟能详的养生良方,不过,可别误会了,饭后百步走,不是饭后立刻走动,而是要等饭后30~60分钟后再开始运动。

如果饭后立刻运动,容易消化不良,对人体健康的危害也大。尤其是体质较差、胃下垂、心脑血管病患者,更不宜饭后立刻运动。

睡前“4不做”

1、不生气

带着怒气上床,会使人心跳加快,呼吸急促,引起失眠或严重影响睡眠质量。相反的,良好的心情有助于睡眠,促进健康。

2、不吃宵夜

睡前吃宵夜容易增加肠胃负担,引起肥胖,而且,宵夜吃的多,吃的晚,不易消化,会干扰睡眠,危害健康。

3、不做剧烈运动

很多人趁晚上好不容易有点空档,就抓紧锻练身体,甚至做些剧烈的运动,其实非常伤身。因为激烈运动后,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,反而不利睡眠。

切记,睡前2小时以内,尽量不要做剧烈运动,才有助于睡眠,助力身体健康。

4、不玩手机

睡前玩手机不仅损害视力,危害肝脏,也不利于睡眠,甚至会导致失眠,严重危害身体健康。如果你经常这样做,一定要改掉睡前玩手机的习惯。

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