当前位置:翠诗园林景观工程有限公司健康男人更年期要过4道关 你遇到了吗?摆脱它!
男人更年期要过4道关 你遇到了吗?摆脱它!
2022-11-07

从年轻到衰老是人类生命的自然定律和过程,随着年龄增长,男性也会遭遇更年期的问题,四、五十岁的男性会出现类似女性更年期的一系列症状,例如爱出汗、容易疲劳、脾气变差等,年龄越大,症状越明显。

男性更年期要过4道“关”,此时,男人和女人一样,也需要更多的关心和理解。了解更年期的症状,接受它,面对它,建议从以下4个方面着手,摆脱更年期的困扰。

几类人群出现更早更年期

男性更年期出现的年龄、症状明显程度、时间长短等都因人而异。但是,随着一些不良生活方式的影响,目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为,40岁以上就应该开始关注和考虑更年期的问题。

除了年龄因素以外,男性更年期在以下几类人群中尤其常见,或是出现年龄更早。

1、肥胖、特别是腹型肥胖的人。

2、从事脑力劳动、缺乏体育运动的人。

3、有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人。

4、患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人。

5、竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群。

10道题自测更年期

美国密苏里州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个问题,帮助男性朋友自我判断。

1、是否有性欲减退?

2、是否有体能下降?

3、是否有耐力下降?

4、是否有身高降低?

5、是否有生活乐趣减少?

6、是否有忧伤和/或易怒?

7、是否有勃起不坚?

8、最近参加体育运动的能力是否下降?

9、是否饭后易打瞌睡?

10、是否最近的工作能力不如从前?

如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”,即可评定存在男性更年期综合症。

男性更年期要过的4道“关”

1、心理关

男性更年期常常伴随一系列精神心理状态的改变,甚至影响与家人或同事的关系。更年期的男人常会变得非常敏感、急躁,一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落,出现压抑感,记忆力、思考力和集中力减退,对周围的事物不感兴趣,工作能力下降。睡眠不安稳、失眠,身体出现说不清楚的麻木、刺痛感,或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等,体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心,容易纠缠于一些生活琐事。

遭遇这种情况时,男性应当正确认识更年期的意义,告诉自己衰老是一个必然的过程,只要正确应对,衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次,要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱,多和家人、朋友倾诉,适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情,比如学书法、画画、学乐器等,从中获得成就和满足感。

最后,寻求家人的关怀与理解。妻子要多安慰和劝导丈夫,让对方感受到温暖和关爱。儿女要用年轻的心态感染父亲,帮助他缓解心中的郁闷。

2、体力关

适当的户外活动,例如打坐 有很好的养生功效。

研究发现,40岁左右的男性约有10%的人开始出现更年期综合症的症状;50~60岁时,这一比例扩大到30%左右;到了60岁以后,大约有80%的男性多少都有一些更年期综合症的症状。

体力下降是典型更年期综合症的表现之一,更年期男性常会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;空间技巧活动能力降低,比如打篮球、踢足球身手没有以前灵活了;容易失眠,睡眠质量下降,甚至出现不同程度的睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软,比如散步、爬山没有以前走得远,搬重物比以前费劲了等。

从年轻时养成规律的生活习惯,消除不良危险因素,是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性应该有意识地加强运动,经常锻练身体,如慢跑、游泳、各种球类运动等,练练气功也有很好的养生功效。不仅能让全身保持健康的状态,延缓衰老,适当的户外活动还可以调节植物神经,帮助缓解紧张的情绪,给身体“充电”,带来活力。

3、性欲关

男性步入中老年以后,性腺功能开始减退,睾丸逐渐萎缩,不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降,而且身体对促性腺激素的反应降低,反馈性刺激垂体的分泌功能增加,使体内性激素的调节功能失衡,继而出现性欲减退、性活动减少等一系列问题。

许多人为此而苦恼,甚至想尽办法寻找一些偏方,希望增强性能力。不过,身体老化是每个人都要经历的生理过程,随着年龄增长,男性对性生活的态度和要求也要适当调整,慢慢看淡,不能过度,更不要强求。

中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情,比如外出旅游、观看演出等,既能增强彼此感情,还有助于调节身心状态,促进健康。此外,日常生活中要保持规律的作息方式,劳逸有度,遇事不急不躁。

4、疾病关

更年期是身体由盛而衰的转折点,情绪、体态、精力都会发生改变,又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期,比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等,都容易在这个年龄段高发。以上疾病还可能出现类似男性更年期综合症的症状,导致混淆判断,甚至耽误疾病的诊治。

因此,中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面,坚持定期检查身体,除了每年的常规体检,必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标,就可能是更年期综合症,需要进一步明确诊断,必要时适当采用激素补充治疗。

另一方面,对中老年男性来说,生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加,很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品;多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,比如鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,帮助延缓衰老。三餐分配适量,不要暴饮暴食,晚餐不要过饱,睡前不要进食等。

值得提醒的是,戒烟、少饮酒,不仅能保护心脑血管,对延缓和减轻更年期症状也有好处。

本站唯一域名 wydclub.com。认准无忧岛网!认准wydclub.com