当前位置:翠诗园林景观工程有限公司健康我们又估算了:你一天能消耗多少热量,以及三餐吃进多少热量!
我们又估算了:你一天能消耗多少热量,以及三餐吃进多少热量!
2022-11-07

审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师

昨天我们讲到,多喝一瓶可乐要步行1小时才能把热量消耗掉,多吃一把瓜子要步行3小时……

有朋友问:那我一天正常要消耗多少热量?一日三餐又会吃进去多少热量?

哈大夫这就来举例计算一下:

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维持生命消耗:1500~1800kcal

首先,每个人一天什么事也不干,就静躺着,也需要消耗能量,我们称之为基础能量消耗(BEE),用于维持正常体温、呼吸、心跳等生命体征。

它与年龄、身高、体重相关:身高越高、体重越大基础消耗越大,年龄越大,基础消耗越低。

具体的计算公式参考:

男性:BEE(Kcal) = [66 + 13.8 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄]

女性:BEE(Kcal) = [655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄]

通常,成年男性一天的基础能量消耗大约为1800kcal,女性大约为1500kcal。

额外的能量消耗与一天的活动量相关,活动量越大,能量消耗越大。

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总消耗:1600~2300kcal

一天所需总能量为在基础能量消耗上乘以活动量系数。

一般人的活动量在1.1 - 1.3不等,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的可达到1.3,活动量越高系数便愈高,甚至有可能高出1.3的数值。

那么一天吃些什么就能满足此能量消耗呢?

0 3

一日三餐吃掉:2100kcal

我们再来算一笔账,以一个上班族的简餐为例:

早上一个卷饼或油饼(约400kcal);中午一份红烧肉盖饭(约1000kcal);晚上一份牛肉面(约700kcal)

似乎食量并不算大,但总能量已有2100kcal。

如果您只是日常工作而没有其他运动量的话,已经和消耗持平了!

有没有被吓到?

所以你吃掉的零食,喝掉的甜饮料,真的都为囤积脂肪做贡献了……

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